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要減低肌肉痛的機會，運動前後要做熱身和拉筋。要舒緩運動後的肌肉痛，可以透過按摩、補充蛋白質，並且配合充足的睡眠和休息，讓肌肉疼痛的部位自然療癒。根據外國研究結果(1)，於運動後攝取適量咖啡因亦有助減輕肌肉痛的情況。倘若疼痛感於運動數天後仍持續不減退，則建議大家盡快向醫生求助。

(1) Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. Journal of strength and conditioning research, 27(11), 3101–3109. https://ift.tt/3kMbLZu

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