Saya Untung: 懷孕4~6 個月最合適旅行注意5 點孕婦也可安心「趴趴走」

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很多夫妻會想趁孩子出生前出遊享受最後的兩人時光，但又擔心旅途中可能的危險，特別是出國或長途旅行；其實，孕婦並非不能出國旅行，只是比起一般人，旅行前的規劃得更小心。想要安心「帶球」趴趴走，請準爸媽們務必掌握以下五點：

選擇適合的時期︰第 2 孕期最穩定

孕期搭飛機，會增加流產、早產、靜脈血栓的風險，因此在胚胎剛著床、還不穩定的第一孕期（一至三個月），以及懷孕最後階段、身體水腫較厲害的第三孕期（七個月以上），應盡量避免搭飛機。孕期想要搭機出國，最好選擇比較穩定的第二孕期（四至六個月），不過這是指一般健康的孕婦，假如準媽媽的身體出現一些合併症狀，例如貧血、不明原因出血、妊娠高血壓、胎盤異常等，那麼無論是哪個孕期，仍不建議出國或進行長途旅行。

選擇旅行目的地︰遠離 3 高（高溫、高疫情、高海拔）景點

肚子裡懷有小生命的準媽媽，身體狀況較特殊，旅遊目的地應該避免選擇「三高」景點，也就是避開高溫、高疫情、高海拔的地區。由於準媽媽的新陳代謝較快，而高溫環境又會使孕婦的新陳代謝變得更快，會讓準媽媽覺得加倍不適，甚至造成低血糖、影響子宮血流等不適情形，應該避免。假如是無法預期的氣候變化，建議一定要攝取足夠的水分，並且善用空調等設施來降溫，以免中暑。

1.疫情嚴重地不要去
其次，準媽媽生理會有較多變化，因此不建議到蚊蠅多、衛生差、醫療落後的地方旅遊，傳染病盛行的地區尤應避免，像是 2016 年在國際間蔓延的茲卡病毒，孕婦感染就可能造成胎兒小頭症及其他腦部嚴重缺陷，其中又以第一孕期（懷孕前三個月）孕婦風險最高，所以千萬不可抱持僥倖心態，出遊前務必先了解國際旅遊疫情，以確保旅遊安全。

2.孕婦旅遊不宜到高海拔地區
此外，高海拔地區，可能因為空氣稀薄、氣壓降低等因素而引發心跳加快、呼吸困難等各種身體不適，因此身體有狀況的人不建議進行高海拔旅遊，準媽媽自然也不例外。正常人都不建議去高海拔地區旅行的前提之下，孕婦比一般人所承擔的風險更高，因此就算準媽媽和胎兒的狀況良好，也不建議選擇高海拔地區作為旅行目的地。

注意交通︰避免久坐不動，每 90 分鐘站立、伸展

無論是坐車還是搭飛機，準媽媽應注意不可久坐不動，因為骨盆腔胎兒壓迫，所以懷孕期間下肢靜脈循環較差，一旦久坐不動，下肢血液不容易回流，時間久了就會腫脹，甚至造成靜脈曲張，而且會有靜脈血栓的風險。因此，在交通過程中請不要長期保持一個姿勢，例如自己開車出遊，最好每 90 鐘就停車休息，下車走動幾分鐘。

假如搭飛機，則建議預訂靠走道的座位，方便在飛行中站立一下、伸展雙腿。此外，建議準媽媽可以穿著醫療級的靜脈曲張襪，對下肢血液回流也有幫助。附帶一提，為了確保安全，坐車、搭飛機時務必繫好安全帶，否則面臨緊急狀況急剎車時，腹部的直接衝擊，不僅可能導致胎盤剝離和流產，還可能危及媽媽和胎兒的生命安全，所以雖然挺著肚子繫安全帶很痛苦，但想要安全「帶球跑」，這點小小的不適，絕對要忍耐。

注意飲食︰不喝生水、多吃蔬果

旅程中，應避免吃生冷、不乾凈或吃不慣的食物，以免造成消化不良、腹瀉等身體不適。此外，懷孕時因荷爾蒙變化，會使腸胃蠕動變慢，加上增大的子宮擠壓腸道，限制了腸道正常活動，特別容易便秘和脹氣，有時因旅遊飲食改變和精神緊張，會更容易便秘。

便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適，還可能引發痔瘡，甚至因排便用力而引起子宮收縮，導致出現早產或流產的風險，千萬不可輕忽。建議旅程中不妨準備一些富含膳食纖維的零食，並且多吃蔬菜水果、多活動、多喝水，早上保留充足的時間上廁所，避免嚴重便秘的情況。

注意搭機次數︰不超過 4 次為宜

孕期雖然可以搭飛機出國旅遊，但還是有飛行次數的限制。首先是高空中的輻射劑量，根據研究，十次來回從多倫多到法蘭克福的飛行，胎兒所承受的毫西弗（用來衡量輻射劑量對生物組織影響程度的國際單位制導出單位）劑量，就會超過胎兒建議上限一毫西弗 2 ，證實飛行途中的宇宙輻射和太陽輻射量的確較
大，次數過多，對胎兒健康的確有影響。此外時差不僅會使身體疲累，對懷孕也有一定的影響。為了安全起見，建議孕期搭機出國，最好以不超過四次為宜。